Nu het nieuwe jaar is begonnen krijgen heel veel mensen het idee om aan goede voornemens te gaan doen. Meestal duurt dit voor de meesten niet langer dan een blauwe maandag en een enkeling houdt het langer vol. Om goede voornemens langer vol te houden is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze goede voornemens makkelijk uit te voeren zijn. Hoe moeilijker je het voor jezelf maakt, des te moeilijker het is om vol te houden.
Een belangrijke goede voornemen is om meer te gaan bewegen. Nu de meesten van ons thuis aan het werk zijn bewegen we een stuk minder. De afgelopen maanden zagen wij binnen de fysiotherapie in heel Nederland steeds meer mensen met klachten veroorzaakt door het thuiswerken. Denk hierbij aan nek-, schouder- en rugklachten. Om dit soort klachten te voorkomen is het belangrijk om tussendoor te bewegen en om op je (zit)houding te letten.
Tips voor meer beweging:
- Neem voldoende pauze tussen het thuiswerken door
- Ga tijdens de pauze buiten een wandeling maken terwijl je je boterhammen eet
- Loop wat vaker naar de keuken voor een glas water of kopje koffie/thee
- Doe oefeningen aan je bureau zoals bijvoorbeeld knieën strekken of bekken kantelen
Tips voor een betere zithouding:
- Zorg ervoor dat je knieën ligt gebogen zijn
- Zorg ervoor dat je heupen 90 graden gebogen zijn
- Ga met je billen helemaal achterin je stoel zitten
- Je holle onderrug moet ondersteunt zijn
- Je schouders moeten ontspannen en omlaag hangen met je ellebogen steunend op de armleuningen van je bureaustoel
- Ga goed rechtop zitten en kijk zoveel mogelijk recht vooruit op je computerscherm.
- Zet eventueel een doos onder je computerscherm indien deze te laag staat.
Mocht je vragen hebben over bewegen of de juiste (zit)houding? Neem dan contact op met je fysiotherapeut van SocialFysio.